我们或许看了很多外国健汉把自己家的车库、地下室改造成健身房，一个私人锻炼的场地，没有故作打扰。在里面可以打拳、力量训练、审查健身数据，甚至带姑娘来“参观”——然而你首先得有个车库或者地下室。
所以我要说的是，如何把普通的家变成独特的健身场地。
▼
关键是有健身器材让你随心安插在各个角落而又能尽力发挥。和健身房不一样，家里主打小器材。它们虽小，但锻炼效果也很棒！如果说健身房是前方主战场，那么家里就是灵活的敌后游击战。在这里，你能做超级组，能锻炼全身大小肌群，能做HIIT，总之在家里也能完成大部分的训练。下面器材可以参考（大部分某宝某逊都能买到，注意看评论分辨好坏）：
滑行盘
大部分家里都有光滑区域，此刻小小的滑行盘将是你私人健身房的第一选购物品：便携，使用方便。配合平板、俯卧撑等各种常规动作，开发更多私人健身动作。对核心训练、减肥感兴趣的童鞋不要错过。（使用方法回复关键词：滑行盘）
TRX
很多人都已经在家里用上了，我们也推了一些入门和高阶的TRX教程（回复：TRX）。这种从美国军队流传下来的锻炼方法，突破了场地限制，对身体的平衡协调有极大的帮助。把TRX训练带装在墙或者门上，如果没有时间健身，做几个单腿深蹲也是不错的~
阻力带
阻力带虽然是哑铃的替代，在便携和主动调节方面优于哑铃。除了常规的阻力练习（手臂、腿部）外，还可以作为引体向上等的增重。
健身球
健身球能配合哑铃、阻力带等一起训练，同时也是很好的拉伸器材，在运动后起到舒缓作用。（话说放在家里也可以作为凳子…）
沙袋
注意，这种沙袋不是那种打拳击、绑在手腿上的沙袋，它的本质就是一只空的袋子，你需要自行往里面灌沙子，当然重量你可以自行控制。除了市面上购买之外，还可以用结实的背包改装。这种沙袋训练方法很多，你可以扛起来、扔、举、拎、甩…好处是，增加了不少的灵活性，手上的重物不再是铸铁一块，对你的核心训练有很大提高。
增强式跳箱
跳箱可以单用，提升运动时的泵感。也可以配合哑铃、杠铃等做各种单腿训练。这种三层式的比传统的木箱子，能解锁更多的健身动作（比如三个箱子之间搭配训练）。循序渐进，但要注意商品的质量哦！
战绳
如果你听到你家楼上发出强烈的“啪啪啪”声，那么有一半几率楼上居民是在玩战绳。这种绳子能很好的解决懒人健身难的问题——如果那你对各种自重训练和哑铃神马的感到厌烦，而又想对上半身进行全方位训练，不妨在墙壁上挂两根绳子。虽然好玩（脑补打鼓或者拔河），但千万不要影响邻居…（有各种款式，购买请细询商家）
瑜伽垫
瑜伽垫的好处就不多说了吧，家庭健身房元老级器材，男女老幼适用。
门上单杠
这种单杠不需要打洞什么的，利用墙体门框锁定，能够做各种自重训练。虽然好用…但一定要找正确的“门”…配合我们的阻力带，轻松搞定~
可调节哑铃
如果只让我选一件器材用来家用，那么肯定是一对可调节哑铃。从新手到老鸟，这个器材将一直陪伴在身边，渐渐增多的哑铃片，代表你越来越强大。